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（中央社記者黃麗芸台北 5日電）秋冬天冷，想要吃得飽、吃得暖，卻又不想發胖。台北市立聯合醫院陽明院區營養師陳穎教大家5撇步吃火鍋，包括少喝湯多吃菜、遠離油花肉和麻辣鍋等，滿足胃口也能享瘦。
許多人冬天怕冷就想吃火鍋或進補，經常不知不覺就胖了一圈。
陳穎指出，若以體重60公斤的成年女性計算，1天所需熱量為1800大卡，依三餐來劃分，分別約400、700及700大卡；若每天攝取熱量較正常值多出500大卡，一星期大概約胖1公斤，累積 1個月可能會胖4到5公斤。
不過，一份單人涮涮鍋的熱量大約800到1000大卡，內容物僅為里肌肉、青菜、少量手工丸子和一碗白飯；若主餐選擇五花肉，熱量還要再多出200至300大卡。
陳穎教大家冬天吃火鍋要享瘦，就是掌握這 5個要點：
一、謝絕吃到飽
食材份量無限制，容易吃過量，建議想吃火鍋最好選擇一人份涮涮鍋，或是單點食材方式，份量較適當，若要額外加點則以青菜類為首選。
二、進食順序先青菜再肉類
烹煮火鍋和進食順序，建議先青菜再肉類，前者攝取量占比可多一點，避免開始時肚子較餓時，攝取過多高熱量食材；主食白飯也避免再添加肉燥，飯後甜點能避就避。
三、肉類選擇雞肉、海鮮為佳
雞肉、海鮮類較低脂，熱量相對牛、豬肉較低，若是嗜牛、豬的老饕者，可選擇肉片含較少油花部位，瘦肉尤佳；另外，像是各式肉丸或餃類等食品加工品熱量偏高，最好少吃。
四、火鍋湯頭是大忌
湯頭選擇盡量清爽，熬煮過久的湯頭，亞硝酸鹽含量增且熱量高，建議少喝為妙，想喝者盡量控制在半碗左右份量即可；另外，麻辣鍋含油量高，整體熱量約為一般火鍋的 2倍。
五、沾醬最好不加沙茶醬
沙茶醬含油量高是大忌，嗜吃者頂多添 1小匙且記得要將油瀝乾；建議民眾沾醬可選擇清淡的日式醬油取代一般醬油，口味較重者可再添加蘿蔔泥、蒜泥、蔥和香菜來提味。
陳穎提醒，有些人冬天進補愛吃薑母鴨和羊肉爐，前者含酒、後者羊肉帶皮，都是高熱量，進食應留意份量和去皮，可減少攝取量。1051105
下面附上一則新聞讓大家了解時事
鉅亨網編譯郭照青
黃金期貨週五連續第六天下跌，本週下跌約 5%，創約三年來最大單週跌幅。
週五，黃金走勢震盪，跌回了早場的漲幅。投資人評估美國 9 月就業報告，研判年底前升息的可能性。
紐約 12 月黃金下跌 1.10 美元，或 0.1%，收於每盎司 1251.90 美元，盤中高點為 1267.60 美元。
本週，黃金下跌約 5%，創 2013 年 9 月中以來最大單週跌幅。
黃金週四收盤跌破 200 日移動平均線，顯示價格可能進一步走低網友。
美國公布 9 月新增就業 15.6 萬人，顯示就業成長再度強勁，但低於分析師預估的新增 17.2 萬人。該數據公布後，黃金擴大漲幅。
隨後因分析師認為，該數據並未排除年底前升息的可能性，於近中午時，黃金價格反轉走低。美元指數週五震盪，但本週上漲約 1.3%。
分析師說，黃金漲勢失敗，係因投資人仔細審視就業數據，發現負面程度不如原先預期。當黃金跌破 200 日移動平均線 1256 美元水準，引進了大筆賣單，價位迅速走低。
但並非每位分析師都預期年底前將會升息。一位分析師說，今年 GDP 成長可能低於 2%，將折價卷讓 Fed 難以升息。
其他金屬交易方面，12 月白銀下跌 3.5 美分，或 0.2%，至每盎司 17.38 美元，本週跌幅約為 9.6%。
12 月銅上漲近 1 美分至每磅 2.164 美元，本週收低約 2.1%。1 月白金下跌 3.70 美元，或 0.4%，至每盎司 962.60 美元。12 月鈀金上漲 1.25 美元，或 0.2%，至每盎司 667.40 美元，但本週仍下跌 7.5%。
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